第一天： 早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。 餐点：橙子一个，坚果几颗。 晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。 餐点：酸奶一杯。 第二天： 早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。 午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。 餐点：木瓜四分之一。 晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。 餐点：坚果几颗，苹果一个。 第三天： 早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。 午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。 餐点：草莓几颗，坚果几颗。 第四天： 早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。 午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。 餐点：圣女果几颗，坚果几颗。 晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。 餐点：酸奶一杯，苹果半个。 第五天： 早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。 餐点：木瓜半个，坚果几颗。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。 餐点：酸奶一杯，草莓几颗。 第六天： 早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。 午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐点：小芒果2颗，坚果几颗。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。 餐点：柚子一块。 第七天： 早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主） 餐点：坚果几颗，草莓几颗。 晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。 餐点：酸奶一杯。